Você tem percebido que certas dificuldades ou limitações psicológicas atrapalham a sua rotina? Sente-se aprisionado em padrão de comportamento e/ou pensamento e não sabe como sair deles?
Saiba que você não está sozinho. Esses problemas são responsáveis pela redução da qualidade de vida de expressivas parcelas da população.
Portanto, para obter o equilíbrio mental, evitando que os transtornos afetem negativamente sua carreira e sua vida pessoal, acompanhe as dicas que organizamos para você. Veja!
Quais cuidados podem manter a mente saudável?
Para te ajudar, reunimos aqui 5 atitudes recomendadas para quem sente precisar melhorar a saúde psicológica e emocional. Nossas dicas para que você obtenha equilíbrio mental são:
- nutra boas relações com seus colegas de trabalho;
- evite passar tempo excessivo online;
- reserve espaços na agenda para o lazer e o divertimento;
- não negligencie os períodos destinados ao sono;
- busque o acompanhamento de especialistas em psicologia.
Nos tópicos a seguir, entenda melhor como realizar cada uma dessas dicas e como elas podem melhorar a sua vida.
Nutra boas relações com seus colegas de trabalho
O ser humano tem a necessidade de se sentir pertencente aos grupos com que convive. Esse desejo de socializar é natural e faz bem à saúde psíquica, de modo que, no ambiente de trabalho, é bastante recomendável manter uma convivência amistosa com os colegas. Para que essa relação seja, de fato, benéfica e prazerosa, é necessário que essa interação não seja pautada por competições e rivalidades, e sim por valores como solidariedade e respeito.
Críticas não construtivas e boatos sobre colegas são práticas que podem parecer inofensivas ou até divertidas a princípio, não é mesmo? Mas, essa prática, mais popularmente conhecida como fofoca, tende a gerar consequências para o equilíbrio mental de toda a equipe. Ser o alvo desses comentários pode ser bastante desestimulante, causando uma sensação de inadequação e exclusão. Mesmo que o assunto não seja você, participar de uma fofoca faz com que a sua mente assimile que é assim que se fala de quem não está presente. Consequentemente, com o tempo você pode começar a sentir receio do que falam a seu respeito quando você não está por perto, o que pode se tornar um medo ou uma paranoia que gasta sua energia mental e prejudica seu desempenho no local de trabalho. Portanto, evitar participar dessas situações é, além de ético, mais saudável.
Evite passar tempo excessivo online
As redes sociais e outras plataformas da internet são muito envolventes e convidativas. Seu uso moderado pode trazer diversos benefícios, já que esses canais têm grande potencial de conectar as pessoas. Por outro lado, a exposição excessiva ao universo online pode gerar consequências psicológicas nocivas.
É possível que a forma de funcionamento dessas plataformas gere a necessidade constante de retorno, como obter cada vez mais likes e seguidores. Também é comum que as redes promovam a sensação de que a vida alheia é sempre mais prazerosa e bem-sucedida do que a nossa.
Dar pausas no uso da aparelhos como o celular e o computador é muito útil para diminuir o ritmo acelerado que as mídias digitais tendem a estimular. Para isso, uma boa alternativa é buscar atividades prazerosas que não envolvam aparelhos digitais, como ler um livro, encontrar presencialmente os amigos, praticar alguma arte, passar um tempo com os filhos, brincar com os pets, entre outras infinitas possibilidades.
O mesmo vale para o uso de redes sociais no trabalho. Evite “zapear” demais por páginas desnecessárias, pois, além de perder muito tempo, pode iniciar um sentimento de ansiedade.
Reserve espaços na agenda para o lazer e o divertimento
Se a agenda é o que rege os seus dias, determinando sempre onde você estará e o que estará fazendo, lembre-se de reservar momentos ou dias voltados unicamente para o lazer e a diversão.
Nos momentos de lazer, dê preferência ao contato com a natureza. Isso é excelente para desacelerar a mente e se reconectar com o ritmo das plantas, dos animais e de nós mesmos. Para se divertir, busque as atividades que de dão prazer, sejam elas artísticas, esportivas ou de outro tipo. Nesses momentos, preze também pela companhia das pessoas que te fazem se sentir bem.
Não negligencie os períodos destinados ao sono
Muitas vezes, acreditamos que não é tão prejudicial passar uma ou outra noite em claro para resolver algum problema, finalizar algum trabalho, entre outras necessidades da vida agitada de qualquer adulto. O problema é que essa atitude não é assim tão inofensiva como pode parecer.
Primeiro porque o corpo e a mente humanas precisam desse período de descanso para repor as energias. Além disso, há o fato de que, para conseguir se manter acordado, o indivíduo faz, muitas vezes, uso de café, energéticos ou outros estimulantes. Tudo isso prejudica o equilíbrio psicológico, podendo prejudicar a atenção, a memória e outras capacidades mentais.
Por isso, lembre-se de que o ideal é manter as 7 ou 8 horas de sono diárias. Só assim a sua mente poderá relaxar e estar preparada para as atividades do dia seguinte.
Busque o acompanhamento de especialistas em psicologia
É altamente recomendável buscar o acompanhamento de psicólogos, psicanalistas, psiquiatras e outros especialistas em estudos de tratamento da mente humana. O atendimento oferecido por esses profissionais não é destinado exclusivamente àqueles que estão em sofrimento mental intenso. Toda pessoa pode se beneficiar com a realização periódica de sessões de psicanálise, por exemplo. Essas atividades permitem que o indivíduo tenha um ambiente seguro e saudável para desabafar e se ouvir, o que é fundamental para se conhecer melhor.
Através do autoconhecimento permitido por essas áreas, é possível conhecer melhor os próprios desejos e medos. Assim, ideias pré-concebidas sobre si são confrontadas, as fontes das angústias são encaradas e as vontades tornam-se mais compreensíveis. Ou seja, essa é uma dica que melhora a sua relação consigo e com os outros.
Conclusão
Vimos aqui algumas atitudes e práticas que podem ser adotadas para tornar sua rotina psicologicamente mais saudável. Evitar alguns hábitos estressantes e exercitar atividades de autocuidado são mudanças simples e que possuem alto potencial de melhorar a sua qualidade de vida.
Lembre-se de que nenhuma dessas soluções garante resultados vitalícios. A saúde da mente, assim como a do corpo físico, requer atenção e cuidados ao longo de toda a vida. Mas, isso não é, de maneira nenhuma, uma má notícia: o autocuidado é, além de uma necessidade, uma fonte de prazer. Conhecer a si, aceitar as próprias características e modificar os pontos que desejamos modificar são atividades que compõem a história de cada indivíduo, marcando sua trajetória com todas as particularidades que o tornam um ser único no mundo.